Paru-paru yang sehat membuat tubuh memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara yang besar. Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar, tubuh jadi tidak mudah lelah atau ngos-ngosan. Sayangnya, seiring berjalannya usia, kapasitas paru-paru akan menurun, belum lagi jika Anda mengalami penyakit pernapasan, seperti asma atau PPOK. Itu sebabnya, Anda perlu rutin melakukan latihan beberapa teknik pernapasan untuk mempertahankan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Teknik latihan pernapasan untuk paru-paru Orang-orang yang memiliki masalah dengan paru-parunya berisiko mengalami penurunan fungsi paru-paru. Beberapa faktor yang mungkin membuat seseorang mengalami penurunan fungsi paru antara lain, seperti merokok asma kanker paru PPOK emfisema Dengan berkurangnya fungsi paru-paru, hal ini dapat menimbulkan sejumlah gangguan pernapasan. Untungnya, dengan latihan pernapasan yang tepat, fungsi paru dapat meningkat dan tubuh dapat menyimpan oksigen yang dibutuhkan lebih banyak. Seperti apa bentuk latihan pernapasannya? Yuk, simak ulasan di bawah ini. 1. Latihan pernapasan diafragma Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik yang satu ini disebut dapat membantu memudahkan usaha Anda saat menarik napas. Pada pernapasan ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit dalam sehari. Berikut adalah langkah-langkah teknik pernapasan ini Duduk santai sambil bersandar. Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda. Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut. Rasakan perut Anda semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada Anda. Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis. Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu Anda sepanjang pengulangan, dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini. 2. Latihan pursed-lips breathing Dilansir dari laman COPD Foundation, teknik pernapasan ini sangat dianjurkan untuk Anda yang menderita penyakit paru obstruktif kronis PPOK. Anda dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang Anda ambil dan membuat saluran udara Anda terbuka lebih lama. Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut. Berikut adalah cara melakukan latihan pernapasan dengan teknik pursed-lips breathing Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir Anda tertutup. Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan selambat mungkin, lebih lama dari saat Anda menarik napas. Ulangi kembali. Anda bisa melakukannya sambil berdiri ataupun duduk. 3. Latihan rib stretch Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika Anda rutin berlatih minimal sehari sekali. Agar hasilnya lebih efektif, latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesinya. Berikut adalah langkah-langkah latihan pernapasan dengan metode rib stretch Berdiri tegak dan badan lurus. Embuskan semua oksigen dari paru-paru Anda. Ambil napas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin. Tahan napas Anda selama 10-15 detik. Jika belum sanggup untuk langsung menahan napas selama itu, tahanlah 6 atau 7 detik dulu. Tambah secara bertahap sampai terbiasa menahan napas selama 10-15 detik. Sesudah melalui 10-15 detik, embuskan napas kembali hingga semua oksigen dari paru-paru keluar. 4. Latihan numbered breathing Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan teknik latihan pernapasan ini Anda harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti. Cara melakukan teknik pernapasan numbered breathing, adalah Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam. Saat menarik napas, bayangkan angka 1. Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas. Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 2. Tahan napas kembali selama beberapa 3 detik, lalu embuskan napas. Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 3. Lakukan seterusnya hingga Anda membayangkan angka 8. 5. Latihan kekuatan paru pranayama Teknik latihan pernapasan ini dilakukan sambil duduk dengan bergantian menggunakan lubang hidung kanan dan kiri. Caranya melakukan latihan kekuatan paru pranayama ini pun cukup mudah Duduk bersila dengan posisi punggung tegak. Tutup lubang hidung bagian kiri dengan jari tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan dengan lubang hidung bagian kanan yang terbuka. Saat sudah maksimal mengambil napas, tutup lubang hidung bagian kanan dan buka lubang hidung kiri secara bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan. Keluarkan napas dari lubang hidung kiri dengan maksimal. Ambil napas kembali melalui lubang hidung bagian kiri. Kemudian, tutup kembali lubang hidung bagian kiri, dan buang napas melalui lubang hidung bagian kanan. Keluarkan perlahan-lahan. Lakukan terus menerus secara bergantian hingga 10 kali. 6. Latihan pernpasan dengan meditasi Meditasi dikenal ampuh untuk membuat pikiran lebih santai. Akan tetapi, tahukah Anda bahwa meditasi juga dapat membantu melancarkan pernapasan? Ada dua jenis meditasi, yaitu meditasi dengan satu titik fokus dan meditasi dengan dua titik fokus Meditasi dengan satu titik fokus Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang aman dan tenang. Pusatkan perhatian hanya pada pernapasan selama 15-20 menit. Ketika bernapas, ucapkan kata-kata seperti “damai”, “cinta”, atau “harapan” untuk memberikan sugesti pada pikiran Anda agar tetap tenang. Setelah melakukan meditasi ini, Anda akan menyadari manfaat langsung pada teknik pernapasan dan ketenangan pikiran Anda. Meditasi dengan dua titik fokus Meditasi ini merupakan latihan meditasi yang memusatkan perhatian pada pernapasan dan pikiran Anda sekaligus. Orang yang kesulitan bernapas sangat rentan terserang stres sehingga pikiran menjadi tidak tenang. Meditasi jenis ini mungkin dapat menjadi solusi untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan emosi. Meditasi dapat dilakukan sambil duduk santai atau di sela-sela aktivitas sehari-hari.

– Assalamu’alaikum. Kembali lagi pada artikel kami. Kali ini kita akan membahas mengenai ukuran gear agar nafas menjadi panjang. Gear merupakan salah satu piranti pada sepeda motor dengan jenis non metik atau motor dengan jenis kopling semi otomatis dan kopling manual. Gear yang kita maksud adalah final gear atau gear depan dan gear belakang yang mana gear depan terhubung pada as transmisi, sedangkan gear belakang terhubung pada bagian roda belakang. Gear pada kendaraan bermotor sendiri setidaknya sanggup bertahan hingga masa pakai Km, tetapi meski gear belum aus atau belum rusak, banyak kok yang mengganti gear depan dan belakang serta rantainya. Loh kenapa diganti? Ya karena untuk menyesuaikan dengan kontruksi jalanan yang ia tempuh. Misal dalam kasus artikel ini adalah agar nafas panjang. Biasanya bikers yang mengubah ukuran gear agar nafas panjang dalam kesehariannya sering melewati jalanan yang cenderung datar serta lancar dan bukan area perbukitan. Sehingga jika ukuran settingan gear bawaan motor condong untuk bermacet-macetan atau untuk di area perbukitan, maka settingan tersebut akan sedikit mubazir jika diterapkan pada area yang datar dan lancar. Lalu ukuran gear agar nafas panjang berapa sih? Yuk kita simak dalam artikel ini. Acuan Mengubah Ukuran Gear Saat ukuran gear diubah, maka final gear ratio atau ukuran perbandingan gir akan berubah. Perubahan tersebut tentunya akan memberikan dampak tersendiri pada karakter motor. Adapun acuan dalam mengubah ukuran gear adalah sebagai berikut 1. Turunkan angka rasio final gear dari angka rasio final gear standar untuk meningkatkan performa di putaran menengah ke atas atau agar nafas panjang. 2. Naikan angka rasio final gear dari angka rasio final gear standar untuk meningkatkan akselerasi atau meningkatkan performa di putaran bawah ke menengah. Nah dari acuan di atas, setidaknya kita harus tahu dulu berapa ukuran gear depan standar dan ukuran gear belakang standar dari motor kesayangan kita. Cara Menghitung Final Gear Ratio Agar Nafas Panjang Cara menghitung final gear ratio sebenarnya sangat mudah. Caranya adalah dengan membagi ukuran gear belakang dengan ukuran gear depan. Gear sendiri ukurannya sering dinyatakan dalam jumlah mata atau jumlah gigi. Misal suatu gear berukuran 42, maka gear tersebut memiliki 42 mata atau memiliki 42 gigi gerigi. Adapun jika ukuran standar gear motor kita adalah 14 untuk gear depan 42 untuk gear belakangMaka final gear rationya adalah 42 14 = 3 Angka 3 di atas menjadi patokan kita dalam mencari angka final gear ratio untuk keperluan nafas yang lebih panjang pada motor. Dengan demikian, maka kita tinggal turunkan angka final gear ratio-nya di bawah angka 3. Kita dapat menaikan satu mata pada gear depan atau menurunkan dua mata pada gear belakang. Opsi Pertama Dengan Menaikan Ukuran Gear Depan Ukuran gear depan jadi berukuran 15 dari yang standarnya berukuran gear belakang tetap berukuran 42. Maka 42 15 = Angka lebih kecil dari angka 3 yang artinya karakter motor akan bernafas lebih panjang. Opsi Kedua Dengan Menurunkan Ukuran Gear Belakang Ukuran gear depan tetap gear belakang diturunkan dari 42 jadi 40. Maka 40 14 = Angka lebih kecil dari angka 3, maka artinya karakter motor akan bernafas lebih panjang. Tinggal sekarang yang perlu diperhatikan adalah kita perlu tahu terlebih dahulu ukuran gear standar motor kita agar nantinya kita dapat dengan pas melakukan ubahan pada ukuran gear. Adapun ada baiknya kita tidak melakukan ubahan secara ekstreme misal dengan mengubah lebih dari 3 ukuran mata pada gear depan dan mengubah lebih dari 6 ukuran mata pada gear belakang. Mengapa? Hal tersebut karena jika kita mencari suatu karakter misal biar nafas motor lebih panjang, maka akan ada satu sisi yang dikorbankan yakni akselerasi yang menjadi berkurang. Jadi jika ubahan pada ukuran gear terlampau kontras atau ekstreme, maka satu sisi pada karakter yang berlawan akan dikorbankan dengan begitu ekstreme juga. Selain itu, jika kita hendak mengganti gear, usahakan ganti satu set dengan rantainya. Hal tersebut bertujuan untuk meminimalisir terjadinya keausan pada gear dan rantai. Jadi meski kita hanya ingin mengubah ukuran gear belakang saja, maka idealnya kita harus ganti secara satu set gear depan, belakang, serta rantainya. Kesimpulan Jadi kesimpulannya, ukuran gear agar nafas panjang adalah dengan menurunkan angka final gear ratio standar milik motor kesayangan kita. Ubahan disarankan tidak terlalu ekstreme dan dianjurkan untuk mengganti gear secara satu set dengan rantainya walau yang hendak diubah hanya ukuran gear belakangnya saja. Nah artikel ini kami cukupkan sampai di sini, akhir kata semoga bermanfaat dan sampai jumpa. Wassalamu’alaikum.

cara agar nafas motor panjang